永信贵宾会

跑步运动，是非常健康、也是简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到目的。其实跑步不需要多快，慢跑才是快的方法，不需要忍受痛快，也不会很累很喘就能轻松瘦身。

小贴士：

1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

2、夏日健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分。

3、在跑步机上进行不要倒走练习。

4、训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。

5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

6、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

注意事项：

1、训练前吃点什么

空腹运动容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力

充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

2、选用快速启动模式

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、"心肺功能模式"、“登山模式”、“自定义模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

3、注意身体位置

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

4、建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来功能，减脂效果相对更好。

5、慢慢停下来

虽然你努力向前迈进，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。