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    健康的跑步方式|90%的人跑步都白跑了
    发布者：转自虎扑  发布时间：2017/3/16 9:50:26  点击：1170

    前掌跑，不是踮脚去跑步！

    前掌略快于脚跟落地，

    在前掌中，外侧又略快于内侧。。。

    身体的精妙，用心去体会，用身体本能领会。。。

     

    我们从跑步动态中的脚触地开始

     

    脚跟落地

    落地撞击脚踝、膝盖、髋关节、下背，有效缓冲少

     

    前掌落地

    腿脚形成弹簧状，脚、小腿、大腿的肌肉、肌腱、骨、关节消除落地的撞击

     

     

    看下脚底受力图 

    脚跟落地

    脚跟、前掌依次冲击一次

    落点脚跟为点，不稳定

    掌中段外侧不太利用

    前掌落地

    前掌冲击一次

    落地掌外侧为面，稳定

    掌中段外侧充分利用

    冲击力分析

    脚跟落地

    两次冲击：一次尖峰冲击+一次圆弧冲击

    前掌落地

    一次冲击圆弧冲击

     

     

    必须循序渐进，步伐慢慢加大、步频慢慢加快、配速慢慢提升、距离慢慢拉长。

     

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